För att få en smal siffra är det viktigt att följa principerna för rätt näring. För viktminskning behöver du inte ta ut dig med dieter, det räcker för att ge dig själv fysisk aktivitet och äta hälsosam mat. Samtidigt bör livsmedel med ett högt kaloriinnehåll undvikas, det måste komma ihåg att detta inte alltid är fet, rökt, salt och kryddig mat.
Välj ditt recept
Livsmedel med högt kaloriinnehåll delas in i tre grupper: kolhydrathaltiga, protein- och fettinnehållande livsmedel. Nästan alla dieter är baserade på uteslutning av kolhydrater och fetter från kosten. Men näringsläkare rekommenderar inte att vägra alls, till exempel från söta frukter eller torkad frukt, beröva kroppen av små övergivenheter, du kan inte motstå strikta restriktioner.
Först av allt måste du komma ihåg att de mest kalorifattiga livsmedel är de som innehåller mycket vatten. Denna grupp inkluderar gurkor, rädisor, zucchini, pumpa, kål, tomater och rovor. Men de mest kalorifattiga är avokado, bananer och olika nötter - pistagenötter, hasselnötter, valnötter, pinjenötter och jordnötter, oliver.
Det är omöjligt att helt utesluta fett från kosten när man går ner i vikt, deras brist kommer säkert att påverka hårets, hudens allmänna välbefinnande. Du måste få friska fetter från fiskolja, orraffinerade oljor - majs, olivolja.
Det mest kalorifattiga proteinet och feta livsmedel
De mest kalorifattiga livsmedlen innehåller mycket fett. Denna axiom behöver inte bevis, därför bör livsmedel med rekordfettinnehåll tas bort från kosten. Detta är krämigt och solroskött, fett fläsk, lamm, rökt korv och andra delikatesser, majonnäs. Använd inte också bakverk med söt grädde, kakor.
Av proteinprodukterna är det tillrådligt att inte äta gräddfil, det har också många fetter, feta ostvarianter, bakad mjölk. Det finns dock inget behov att helt överge mejeriprodukter, den dagliga proteindosen för en vuxen bör vara cirka 100-120 g. Se till att äta fisk med låg fetthalt, kefir, keso, mjölk och kött - nötkött, fjäderfä.