För vissa människor sovnar utmaningen snabbt. Näringsläkare har tillsammans med psykologer utvecklat ett litet sortiment av produkter som hjälper dig att somna snabbare.
Välj ditt recept
Bruksanvisning
1
Bananer är rika på kalium och är också en bra källa till vitamin B6, som behövs för att producera melatonin, som hjälper dig att somna.
2
Cherry är en av få naturliga livsmedel som innehåller melatonin, en kemikalie som hjälper till att kontrollera vår kropps interna klocka, så körsbärssaft före sängen kan hjälpa dig att sova lugnare.
3
Nötter berikas med vitamin B6. Nötter innehåller också en enorm mängd lugnande medel för nervsystemet. Ett par nötter innan du lägger dig och du kan bättre kontrollera dig själv.
4
Färska örter kan ha en lugnande effekt på kroppen. Pepparmynta och basilika, till exempel, innehåller kemikalier som minskar stress. Prova att integrera dessa örter i din middag. Undvik röda och svarta paprika på natten, eftersom de kan göra dig nervös.
5
Proteinberikade livsmedel innehåller tryptofan, aminosyror som ökar serotoninnivåerna. Protein finns i livsmedel som bönor, fisk, örter och ägg. Tryptofanintag i slutet av dagen hjälper till att producera melatonin och serotonin för god sömn. De påskyndar början av sömn, minskar nivån av spontana uppvakningar och hjälper till att öka mängden energi under sömnen.
