Att äta en liten mängd mat mellan huvudmåltiderna är ett mellanmål. Oftast används chips, smörgåsar, nötter, kakor etc. för detta ändamål.
Välj ditt recept
Bruksanvisning
1
För någon är ett mellanmål ett sätt att tillfredsställa hunger under arbetsdagen. Andra försöker få andra fördelar av sådan mat, till exempel att distrahera från problem eller gå ner i vikt. Hur som helst, med jämna mellanrum att äta mat i vissa delar, människor dras in i matrytmen, vänjer sig vid denna dagliga ritual.
2
Samtidigt hävdar experter att du kan hålla dig frisk och vaken eller omvänt skada din egen kropp när du äter delar av maten efter ett tag. För att äta ordentligt måste du känna till några näringsregler och välja en hälsosam måltid. Det är viktigt att förstå att ett mellanmål är en nödvändig åtgärd, som frukost, lunch och middag. Men att äta allt som faller under armarna är det viktigaste misstaget i näringen.
3
Genom att få en full måltid flera gånger om dagen får matsmältningssystemet i en frisk kropp en enhetlig belastning. I detta avseende förbättrar en person mental och fysisk prestanda. Känslan av trötthet minskar, stämningen stiger. Ett sådant mellanmål kan anses vara användbart.
4
Det har vetenskapligt fastställts att intervallet mellan måltiderna ska vara i genomsnitt 2-3 timmar. Under denna period börjar aptiten utvecklas. För att dämpa denna känsla av hunger behöver du ett lätt, hälsosamt mellanmål. Det är bäst att välja kalorifattig mat snarare än kakor och choklad som en bråkmåltid.
5
Användbara produkter som kan gynna hälsan inkluderar kefir och surmjölkprodukter. Denna mat har en gynnsam effekt på tarmens mikroflora, sänker kolesterol, hjälper kroppen att ta upp kalcium, fosfor, zink, etc. Säsongsgrönsaker, färsk frukt, torkad frukt, nötter och bär är alla rätt snacks. Alla vet om det biologiska värdet av dessa rätter. Med tanke på deras kaloriinnehåll bör portionerna normaliseras. Det är också bekvämt och användbart att använda ett kokt ägg med salt och peppar mellan huvudmåltiderna. Äpple chips är också lämpliga, de kan tillverkas oberoende. Ost, fetaost, råg och bröd, allt detta är rätt mellanmål, vars volym bör vara måttligt.
6
När du väljer kött eller fisk för fraktion, vet du att kyckling, kalkon och kalvköttfilé är bäst lämpad. Du kan ta alla typer av fisk. Fet fisk innehåller mer omega-3-fettsyror. Dessa ämnen bidrar till bevarandet av ungdomar, hjälper till att upprätthålla kroppens kardiovaskulära system.
7
Förutom dagtidssnacks kan det vara natt. En sådan måltid kan bara vara användbar om maten som äts per dag inte överskrider den normala normen. Det beror på graden av fysisk aktivitet för en person.