Många faktorer, såsom stress eller sjukdom, påverkar sömnkvaliteten. Dock kan sömnlöshet utlöses av undernäring. Berövad sund sömn bör människor antagligen ompröva sin kost.
Välj ditt recept
Det finns produkter som påverkar sömnens kvalitet positivt, och därför bör de inkluderas i din kost för personer som lider av sömnlöshet.
bananer
Bananer innehåller en stor mängd naturliga muskelavslappningsmedel, såsom magnesium och kalium. Aminosyratryptofanen i dessa frukter hjälper till att slappna av före sänggåendet. Melatonin "sömnhormon" produceras i kroppen en timme efter att ha ätit. Så snacking är bäst på en och en halv timme före sänggåendet.
Proteinprodukter
Kyckling, lågfett keso, ägg är bara proteinkällor. De sänker surheten och orsakar dåsighet. Att minska surhetsgraden är en mycket viktig faktor eftersom halsbränna oftast stör en person på natten.
mandlar
En smörgås med mandelolja eller en handfull mandlar hjälper till att besegra sömnlöshet. Mandlar, som bananer, innehåller en stor mängd magnesium och är också rika på protein. Närvaron av dessa ämnen hjälper musklerna att slappna av och göra det lättare att somna.
mjölk
Det är inte för ingenting att barn i barndomen får varm mjölk före sänggåendet. Det är bara ett lager av kalcium, som i sin tur producerar melatonin. Om du råkar vakna mitt på natten för att tappa sömn, måste du dricka ett glas varm mjölk med honung.
körsbär
Inte många produkter kan skryta med melatonininnehåll, medan körsbär är dess naturliga källa. Därför måste människor som lider av sömnlöshet en timme före sänggåendet dricka körsbärssaft eller äta en handfull körsbär.
Örtte
Gamma-aminobutyric acid, producerad av tianin, fungerar som ett lugnande medel och lindrar stress. Tyanin finns i grönt te, men dess positiva effekt korsas ut av koffein, som också finns i överflöd i det. Av denna anledning måste grönt te ersättas med örter.
havregrynsgröt
Havregryn innehåller ett stort antal ämnen som främjar hälsosam sömn: kisel, fosfor, magnesium, kalium. Men att äta det innan du lägger dig är bara nödvändigt osötad, eftersom socker förhindrar sömn.
Personer som lider av sömnstörningar bör glömma tre livsmedel.
koffein
Alla vet om koffeininnehållet i kaffe. Men det finns också i andra produkter, som choklad, ett kosttillskott, gummi, energi, vissa läkemedel, som citramon. Det bör noteras en annan reaktion från människokroppen på detta ämne. Någon kan somna, även efter att ha druckt flera koppar kaffe innan han lagt sig, och någon som dricker en liten kopp tappar sömn hela natten.
Fet mat
En lätt måltid främjar sund sömn, medan fet fet mat kan till och med orsaka halsbränna eller matsmältningsbesvär. Om det helt enkelt är omöjligt att vägra fet mat till middag, är middag då nödvändig 3 timmar före sänggåendet.
alkohol
Alkohol berövar en god vila eftersom det bryter mot cyklerna med REM-sömn, tack vare vilket människor ser drömmar. Och återställningen av krafter beror direkt på dessa cykler. Dessutom störs dagliga biorytmer vid långvarig användning av alkohol, vilket leder till sömnlöshet.