Vilka vitaminer behöver vår kropp särskilt, och var kan jag få dem? Vilka livsmedel ska jag regelbundet inkludera i min diet?
Välj ditt recept
Bruksanvisning
1
Vitamin A
Det är användbart för syn, det är nödvändigt att återställa näthinnan, det påverkar positivt kroppen som helhet. Om det inte räcker blir huden torr och börjar skala av, hos barn uppstår tillväxtfördröjning. Med en kritisk brist på vitamin uppstår "kycklingblindhet". A-vitamin finns i morötter, pumpor, spenat, Savoykål, aprikoser, persimon, ägg, lever, ost. Rekommenderad dos är 0, 9 mg / dag.
2
Vitamin B1
Detta vitamin är viktigt för nervceller, muskler och kolhydratmetabolism. Med sin brist kan störningar i nervsystemet och blodcirkulationen inträffa och generell misshandel känns. Livsmedel som innehåller vitamin: fullkornsbröd, vetekim, baljväxter, havregryn, solrosfrön, potatis, brunt ris, bär. Rekommenderad dos är 1, 2-1, 4 mg / dag.
3
Vitamin B2
Deltar i protein, fett och kolhydratmetabolism i kroppen. Med sin otillräcklighet, tillväxtfördröjning och viktminskning noteras, sprickor bildas i munens hörn. Innehåller i mjölk, mejeriprodukter, ost, ägg, nötköttlever, bryggerjäst. Rekommenderad dos är 1, 5-1, 7 mg / dag.
4
Pantotensyra (B5)
Det är viktigt för ämnesomsättningen i kroppen, påverkar hårväxt och hudtillstånd positivt. Med bristande hudskador noteras hos barn - tillväxthämning. Innehåller följande produkter: fullkornsbröd, nötköttlever, jäst, baljväxter, broccoli, champignon. Rekommenderad dos är 8 mg / dag.
5
Vitamin B6
Detta vitamin är användbart för nervsystemet, är viktigt för metabolism av proteiner i kroppen och är nödvändigt för bildandet av röda blodkroppar. I fall av brist, ökad irritabilitet, hudskador och anemi kan noteras. Innehåller i soja, groddkorn, kött, havsfisk, bananer, grön lök, kål, paprika. Rekommenderad dos är 1, 6-1, 8 mg / dag.
6
Folsyra (B9)
Närvaron av detta vitamin är viktigt för hematopoies och celldelning. Tecken på misslyckande: anemi, en förändring i slemhinnan. Ett högt innehåll av folsyra noteras i levern, jäst, sparris, rödbetor, spenat. Rekommenderad dos är 0, 16 mg / dag.
7
Vitamin B12
Det är nödvändigt för kroppens cellstruktur och blodbildning. Vid brist kan anemi uppstå. Innehålls i nötkött, lever, ost, mjölk, lax, äggula. Rekommenderad dos är 0, 005 mg / dag.
8
biotin
Detta vitamin är viktigt för metabolism, i händelse av bristande hudförändringar, håravfall och allmän försämring kan noteras. Innehålles i nöt- och fläsklever, äggulor, mjölk, herculesflingor, grodda frön, svamp, blomkål, jordnötter. Rekommenderad dos är 0, 05-2 mg / dag.
9
niacin
Deltar i energimetabolismen i kroppen. Brist på vitamin A kan leda till skalning av huden, depression, yrsel. Innehåller i fullkornsbröd, baljväxter, kli, havsfisk, kalkon, potatis. Rekommenderad dos är 15-18 mg / dag.
10
C-vitamin
Det är mycket viktigt för att stärka immunitet, intracellulär metabolism, assimilering av järn. Med bristande är kroppen svagt resistent mot infektioner, långsam läkning av sår. Produkter som innehåller C-vitamin: paprika, broccoli, spenat, fänkål, citrusfrukter, kiwi, bär. Rekommenderad dos är 75 mg / dag.
11
D-vitamin
Behövs för att bilda ben och brosk. Med brist på sprödhet och skörhet i ben kan tillväxthämning förekomma hos barn. Detta vitamin bildas i huden när det utsätts för ultravioletta strålar. Det finns också i vissa livsmedel - tran, fiskolja, smör, ost och keso. Rekommenderad dos är 0, 005 mg / dag.
12
E-vitamin
Det är nödvändigt för tillväxt och utveckling av kroppen, skyddar och håller vitamin A. Med brist kan muskelatrofi och anemi uppstå. Det finns i solrosfrön, vegetabilisk olja, spannmål, baljväxter, nötter och makrill. Rekommenderad dos är 12 mg / dag.
13
Vitamin K
Behövs för blodkoagulation. Med en brist kan en ökad tendens till blödning uppstå. K-vitamin produceras av tarmmikroflora, det finns också i broccoli, savoykål, spenat, gröna tomater, mjölk, ägg, valnötter. Rekommenderad dos är 0, 7-2 mg / dag.
