Näringsläkare tror att människor som vägrar äta frukost gör ett stort misstag. Enligt deras åsikt är morgonmåltiden den viktigaste och spelar en mycket viktig roll för att upprätthålla hälsan. För att göra frukosten hälsosam är det viktigt att välja de produkter som är nödvändiga för dess beredning, som ökar energiförstärkningen och har en gynnsam effekt på välbefinnandet.
Välj ditt recept
Keso
Kom ihåg keso om du vill servera något användbart till frukosten. Detta är ett lager av kalcium och protein, och samtidigt finns det lite fett i ostmassan, det är inte kalorifattigt. För älskare av söta rätter kan du slå den med en mixer och lägga till skivor äpple. Ostmassa sprids på bröd eller rostat bröd och strö över kanel ovanpå. Det andra alternativet är inte för den söta tanden: du måste salta keso och lägga till massorna bitar av grönsaker och örter: gurkor, tomater, paprika.
ägg
Ägg - produkten är inte bara användbar utan också nödvändig för kroppen. Känsla av hunger kommer inte att besöka dig förrän lunch, om dagen börjar med deras användning, eftersom äggen är rika på protein. De som övervakar kolesterol bör inte steka ägg i smör och inkludera bacon i dess sammansättning. Ägg ensamma höjer inte dåligt kolesterol.
yoghurt
Yoghurt hjälper till att förbättra matsmältningsprocessen tack vare probiotika, vilket innebär att de hjälper till att bli av med extra kilo. Genom att integrera yoghurt i din dagliga hälsosamma frukost hjälper du till att sänka dåligt kolesterol. Denna produkt är rik på vitamin B12 samt jod, kalcium, zink och fosfor. Dessutom absorberas mjölk, från vilken vi också drar kalcium, av kroppen sämre än yoghurt. Det är bättre att köpa denna produkt utan fyllmedel och lägga till smakämnen i form av honung, bär eller frukt själv.
havregrynsgröt
En rejäl och hälsosam frukost kan inkludera havregryn. Denna gröt är rik på fiber och hjälper därför att reglera blodsockernivåerna och minskar kolesterolet. Som en låg glykemisk indexprodukt undertrycker havregryn aptit.
smoothies
Det är lätt att få en daglig diet med frukt och grönsaker på morgonen om din hälsosamma frukost består av smoothies. Vi förbereder det på basis av mjölkprodukter med låg fetthalt: yoghurt, kefir eller bara mjölk.
bär
Det är definitivt värt att lägga till en handfull bär till yoghurten eller havregryn, även om det tinas, om det inte är sommar. När allt kommer omkring är de inte kalorifattiga, men innehåller en massa näringsämnen och vitaminer. Phytonutrients och antioxidanter som finns i jordgubbar, hallon, blåbär och andra bär hjälper hjärtat och minskar risken för cancer.