Nyligen växer antalet ungdomar med sjukdomar i matsmältningssystemet. En sjukdom som gastrit överraskar ingen och finns i nästan varje andra barn. Kontinuerliga smörgåsar, chips, läsk, kex - många tonåringar ersätter full frukost, lunch och middag. Men under tonåren är mognaden för hela organismen. Därför är det särskilt viktigt för barnet att äta ordentligt under denna period. Vad måste inkluderas i ett barns diet så att han växer upp frisk och vaken?
Välj ditt recept
Funktioner näring tonåringar:
1. Först och främst måste barnet förklaras, om han vill bli frisk i framtiden måste du äta rätt varje dag.
2. Krävs: frukost, lunch, eftermiddagste och middag. Det är bättre att äta lite 4-5 gånger om dagen än 1-2 gånger, medan du äter en stor mängd mat. Genom att göra detta förorsakar du din kropp enorma skador. Flickor som är upptagna med sin figur bör komma ihåg detta.
3. En stor mängd godis i tonåren provoserar ökat arbete i talgkörtlarna. Akne kan förekomma i stora mängder i ansiktet och i hela kroppen.
4. Söt i stora volymer bidrar till snabb viktökning, och att hantera detta är inte alltid lätt. Dåliga flickor börjar tortera sin fortfarande bräckliga kropp med alla slags dieter. Men hur många problem som kunde ha undvikits genom att överge den andra biten eller den tredje kakan för kvällen.
5. Det bör inte finnas några dieter i denna ålder, detta skadar den fortfarande bräckliga barnkroppen.
6. Det är nödvändigt att äta mat med kalcium: mjölk, mejeriprodukter, keso, jäst bakad mjölk, ägg.
7. Du kan inte äta mycket fet, stekt mat. Om det finns pajer är det bättre bakat.
8. Tonåringar måste äta kött, bästa nötkött.
9. Flera gånger i veckan för att äta fisk och skaldjur: bläckfisk, räka, krabba kött.
10. Ät frukt och grönsaker varje dag.
11. Frukosten ska vara varm: äggröra, keso gryta, olika spannmål, mjölksoppor, varma smörgåsar.
12. Två-rätters lunch: soppa, huvudrätt. Tonåringar måste äta soppa minst en gång om dagen.
13. Att utesluta kaffe från drycker. Örtte, buljonger av vildros, kompott, gelé, fruktdrycker - inte bara möjligt, utan också nödvändigt att dricka.
14. Korv, som många barn älskar, är bättre att utesluta. Det är bäst att äta ost eller smörgåsar med varm ost.
15. Middagen ska vara senast tre timmar före sänggåendet. Det kan vara en grönsaksgryta eller en gryta med potatis, kött, kål.
En tonårs diet bör innehålla alla nödvändiga mineraler och vitaminer. Om du följer alla grundläggande regler för att äta, kommer vuxenperioden att passera enkelt och smärtfritt.