Numera är många intresserade av problemet med rätt näring. Men inte alla har en konkret uppfattning om vad som måste göras för att framgångsrikt följa det och se önskat resultat.
Välj ditt recept
Först bör du tänka på själva konceptet med denna term. Rätt kost är en balanserad och välbyggd kost, som innehåller den nödvändiga mängden proteiner, fetter, kolhydrater och vitaminer för den normala funktionen av människokroppen, vilket bidrar till en sund minskning av människans vikt och inte orsakar honom någon skada.
Huvudkomponenten i rätt näring är protein. I stora mängder finns det i kycklingkött, fisk och ost med låg fetthalt, keso, ägg. Det är viktigt att övervaka mängden intag av friska fetter, som också är ett av de viktigaste byggnadsmaterialen i människokroppen. Friska fetter finns i olivolja och nötter. För att normalisera metabolismen räcker en liten mängd av dessa produkter, eftersom de förutom användbara egenskaper har ett stort antal kalorier. Kolhydrater förser kroppen inte bara med användbara ämnen utan också med energi. Korrekt och hälsosamt kolhydrater finns i färska grönsaker, havregryn, torkad frukt, honung, fullkornsbröd, som också är rik på fiber. Förutom rätt näring används vitaminkomplex som måste tas dagligen för att mätta kroppen med alla nödvändiga ämnen.
För att upprätthålla korrekt näring måste du följa enkla regler:
1. Avlägsna fet, alltför kryddig och söt mat från kosten.
2. Skadliga produkter som endast innehåller tomma kalorier måste ersättas med mer användbara. Till exempel bör mjölkchoklad kasseras till förmån för bittersöt, mycket kakao. Och istället för godis, använd färsk frukt, som förutom socker innehåller nödvändiga vitaminer. Ett undantag kan endast vara bananer och druvor, de bör inte konsumeras i stora mängder.
3. Drick minst två liter rent vatten dagligen, räkna inte med andra drycker (kaffe, te, juice och andra vätskor).
4. Matlagning bör göras genom att baka, sy och ånga. Det rekommenderas inte att steka någonting, eftersom alla näringsämnen och användbara egenskaper hos denna tillagningsmetod går förlorade.
5. Kolsyrade drycker, snacks i form av snabbmat och alkoholhaltiga högtider ersätts bäst med en sund sömn, promenader och lätta fysiska övningar.