Enligt principerna för hälsosamt ätande behöver en person 5 måltider om dagen, tre huvudmål, det vill säga frukost, lunch och middag, och två mellanmål mellan dem. När de går på jobbet eller i skolan tar vissa människor frukt, hälsosamma smörgåsar eller nötter hemifrån, medan andra köper kakor och hamburgare längs vägen för en matbit innan lunch. Resultatet av sådana mellanmål kommer inte bara att öka vikt utan också undergräva hälsan, eftersom arbetet i alla organ i matsmältningssystemet störs.
Välj ditt recept
För att inte skada kroppen och till och med förbättra dess tillstånd måste du följa några enkla regler och rekommendationer. Förklara krig mot högkalori snacks. Han hade en bit att äta och en bit att lite tillfredsställa sin hunger, och inte en full måltid. Kaloriinnehållet i ett mellanmål får inte överstiga 130 kalorier. Att äta fettiga och sockerliga livsmedel kommer att leda till fetma över tiden, men det är inte allt. Livsmedel med mycket fett och socker gör stora skador på levern, magen, bukspottkörteln och tarmen. Som mellanmål är det bättre att välja torkad frukt, nötter och en frukt. Undantag kan vara födelsedagar, helgdagar hos släktingar eller vänner.
När ska man äta?
För personer med ett vanligt arbetsschema bör det första mellanmålet falla ungefär klockan 12:00, det är vid denna tidpunkt då mängden glukos i kroppen sjunker kraftigt, kroppen kräver socker och i slutändan går vi för kakan. Det andra mellanmålet är i huvudsak ett eftermiddagsnacks, som faller runt kl. Med ett mellanmål just nu kan du skydda dig från att äta allt i rad när du kommer hem.
Vad ska man göra om man inte kan vägra mat med högt kaloriinnehåll?
Svaret på denna fråga är ganska enkelt. Du kan försöka köpa ett glas söt yoghurt eller keso och äta det med en gaffel eller den vanliga vanliga maten, men det finns redan exklusivt med din vänstra hand, detta gäller för högerhänta. Att äta snabbt under sådana förhållanden fungerar inte och hjärnan kommer att få tid att skicka en mättnadssignal till magen.