Överskott av mjöl och söta livsmedel i kosten kan orsaka uppkomsten av extra kilo. Dessutom väcker överskott av socker och kolhydrater olika sjukdomar. Det är inte förvånande att många väljer att minska antalet "skadliga" livsmedel i kosten. Så att vägra godis inte blir en plåga för dig, tänk över en handlingsplan och följer den strikt.
Välj ditt recept
Bruksanvisning
1
Börja skriva ner allt du äter. Så du kommer att förstå hur mycket söt du konsumerar per dag. Glöm inte några småfiskar som ett par choklad för kaffe, socker tillsatt till te eller ett glas läsk, berusad vid middagen. Du kommer att bli förvånad över hur mycket överskott av socker som äts "i mellan gånger."
2
Uteslut från menyn söt snabbmat - kolsyrade drycker, popcorn med tillsatser, godistråd, alla slags snacks. Avslag från ”lätta” desserter som inte innehåller fett och socker - som regel ingår sockersubstitut som är skadliga för hälsan i deras sammansättning.
3
Ge dig själv inte ordet att aldrig äta godis. Troligtvis kommer du att bryta det här löfte. Men beslutar att festa, välj de bästa godisarna från de som du har råd. Istället för billiga kakor och pepparkakor, köp en tårta med naturlig vispad grädde, byt ut karamell med god choklad. Och minska portionerna - välj de minsta desserterna.
4
Analysera dina egna vanor. Vägrar te och kaffe med socker. Lägg bättre mjölk eller grädde till en varm dryck - smaken blir mer känslig. Om du tittar på TV-serier som din hand räcker till något smakligt, förbered en vas med torkad frukt eller nötter i förväg. Köp inte färdiga kanderade frukter och nötter i glasyren. Att äta friska torkade frukter glöm inte att de är ganska kalorifattiga.
5
Byt inte ut en full måltid med ludd te. Du får mycket "tomma" kalorier, men efter en halvtimme vill du äta igen. Det är bättre att äta en bit kött med en grönsaksskål - en sådan middag kommer att mättas i flera timmar.
6
Justera familjen menyn, minska mängden söta och stärkelsefulla mat. Istället för pasta, koka kokta grönsaker, byt ut klimpar och klimpar med naturliga biffar och köttbullar. Köp inte färdiga halvfabrikat. Istället för kakor och andra bakverk, förbered mer hälsosamma desserter gjorda av mejeriprodukter och frukt - gelé, mousser, fruktsallader och grytor.
7
Om du gillar glass, gör en användbar ersättning för den här behandlingen - frys naturlig fruktjuice. Ett par kuber avlastar lusten att äta något smakfullt omedelbart. Fryst yoghurt på en pinne är också ett bra alternativ till en sval efterrätt.
Relaterad artikel
Efterrätter utan skada på figuren