Hur fiber främjar viktminskning

Enligt studier kan du öka mängden fiber i kosten till 30 g per dag så att du går ner i vikt lika effektivt som om en person begränsade kaloriintaget och fettintaget.

Välj ditt recept

Fiberrik mat ger en långvarig känsla av mättnad och har också andra fördelaktiga egenskaper för figuren.

Vad är fiber

Fiber är en kostfiber som finns i växtmat (frukt, grönsaker, spannmål, baljväxter). Fiber smälts inte av enzymer utan interagerar med tarmmikroflora. Det genomsnittliga dagliga fiberintaget för kvinnor är 25-30 g, i ålderdom - 5 g mindre.

Fiberinnehåll i produkter

• 1/2 kopp kli - 43 g

• 1 kopp kokta linser - 15, 6 g

• 1/2 kopp hirs - 10 g

• 1/2 kopp havregryn - 6 g

• 1 kopp brun ris - 4 g

• 1 kopp kokta bönor - 13, 3 g

• 1/4 kopp pumpafrön - 4, 1 g

• 1/4 kopp solrosfrön - 3 g

• 1 kopp kokt pumpa - 5 g

• 1/2 kopp surkål - 4 g

• 1 äpple - 4 g

• 1 orange - 7 g

• 1 persimmon - 5 g

• 1 avokado - 11, 8 g

• 1 kopp kokt broccoli - 4, 5 g

• 1 kopp kokta morötter - 5, 2 g

• 1 kopp färsk kål - 4, 2 g

• 1 rå morot - 2 g

Fiberfördelar

Fiber hjälper till att upprätta matsmältningen, vilket påverkar tarmens mikroflora, absorberar toxiner och överskott av kolesterol, rensar kroppen och normaliserar vikten. Här är några mer användbara egenskaper hos växtfibrer:

1. Normalisera blodsockret.

2. Förbättra immunsystemets funktion.

3. Förbättra tarmens rörlighet.

4. Minska risken för hjärtsjukdomar.

5. Kontrollera hunger.