Du vet inte hur man går ner i vikt ordentligt medan man bibehåller hälsan och samtidigt inte blir som en person med anorexi? Leta efter svaret i den här artikeln.
Välj ditt recept
Först måste du förstå vad proteiner, fetter, kolhydrater och kalorier är. Målet med torkning är att bränna fett och maximera muskelbevarandet. En person ser inte dålig ut inte på grund av mängden fett, utan på grund av dess procentandel i kroppen. Om en person har 15 kg fett och själv väger 110 kg, kommer hans kropp att vara skulpterad och vacker.
Om en person igen har 15 kg fett i kroppen, och den väger 60 kg, ser han inte för att uttrycka det mildt. Det verkar som att mängden fett är densamma, men de har en annan procentandel. Det är därför det är nödvändigt att upprätthålla muskelmassa.
För att göra detta måste du göra din diet på ett sådant sätt att kroppen får få kalorier, men samtidigt får en tillräcklig mängd näringsämnen. Du måste spendera 500-800 fler kalorier per dag än du konsumerar.
Du kan inte helt vägra mat. I detta fall kommer du naturligtvis att gå ner i vikt, men du kommer att se ut som en person med anorexi, döda din hälsa. Dessutom, efter att ha lämnat kosten, kommer förlorade kilo att återvända. Detta kommer att hända på grund av det faktum att kroppen var i ett tillstånd av stress under lång tid.
Att förlora fett för kroppen är onaturligt, för det är det viktigaste målet att överleva, och för detta behöver du fett, som i svåra tider kommer att användas som en reserv av näringsämnen. Efter att ha lämnat kosten kommer kroppen att börja fett i framtida hungriga tider. Därför är det helt omöjligt att vägra mat.
För viktminskning måste du minska mängden kolhydrater, men du kan inte ta bort dem helt. Genom att ta bort dem helt kommer kroppen att upphöra att ta emot energi och personen kommer att börja röra sig mindre, vilket också är viktigt när man går ner i vikt.
Enkla kolhydrater, såsom frukt, socker och så vidare, är det önskvärt att ta bort helt, eftersom det är från dem som fettmassan växer. Du kan äta frukt, men bara på morgonen och i små mängder. Endast komplexa kolhydrater, som spannmål, spannmål, behövs. De måste konsumeras, men på kvällen är det bättre att minska antalet eller helt eliminera det.
Vissa kolhydrater måste ersättas med protein och grönsaker.
Protein behövs för att upprätthålla muskelmassa. Det ökar inte heller mängden fett. Men missbruk inte det, du måste fortfarande spendera mer kalorier än vi får.
Grönsaker kan ätas i obegränsade mängder, de har ett minimum av kalorier och de ger oss fiber. Det på sin tur påskyndar ämnesomsättningen, som saknar ner i processen att gå ner i vikt, eftersom kroppen inte vill ge upp det ackumulerade fettet.
Glöm inte vattnet. Du måste dricka det mycket, hela dagen.
Ät små måltider var tredje timme.
Du måste gå ur kosten mycket smidigt i tre veckor och gradvis tillsätta komplexa kolhydrater. Glöm inte träningen, eftersom de är mycket viktiga för att gå ner i vikt. Men mer om det i följande artiklar.