Kan du inte äta rätt? Vill du tugga någonting hela tiden? Tankar om mat tillåter inte att koncentrera sig på andra frågor? Här hittar du några tips om hur man kan bromsa den omättliga hungern och förvandla den från en fiende till figuren till en allierad.
Välj ditt recept
Varför är det värt att svara på hunger?
Vanligtvis uppstår en känsla av hunger under påverkan av biokemiska processer - nivån av socker eller fettsyror i blodet minskar. Om du ignorerar kroppens signal vid denna tidpunkt kommer det kanske att bli lite kul, men då kommer en hungersnabb att attackera dig med förnyad kraft. I detta fall hjälper inte ens en tät måltid - tankar om innehållet i kylen kommer att återkomma om och om igen.
Och saken ligger i den naturliga skyddsmekanismen, som är skylden för alla våra folierade dieter. Därför, efter att ha känt dig hunger, svara på det - på detta sätt kan du undvika överätande. Det är dock viktigt att inte förväxla verklig hunger med den vanliga önskan att äta något välsmakande på grund av tristess eller mjälte.
Intressant statistik: endast 30% av kvinnor som påverkas av stress börjar äta mycket och bli bättre, de återstående 70% har starka känslor, tvärtom kan leda till aptitlöshet.
Hur "frysa masken"?
Det som definitivt inte drunker en stark hunger är godis. Om du byter ut vanlig mat med choklad eller en skiva tårta, börjar kroppen intensivt producera insulin för att absorbera glukos som får kolhydrater. Efter en snabb ökning av nivån följer emellertid en kraftig nedgång, vilket i sin tur provocerar en ny hungerattack. Cirka en halvtimme efter den välsmakande måltiden kommer aptiten igen att påminna sig själv. För att tillfredsställa hunger är det bättre att föredra produkter som innehåller långsamma kolhydrater (spannmål, fullkornsbröd och pasta, grönsaker).
Hur kan man undvika "natt dozhora"?
På morgonen - en diet, på eftermiddagen - en diet, på kvällen - en oundviklig uppdelning och ett löfte till dig själv imorgon att börja om igen … En bekant bild? Och felet är strikta livsmedelsbegränsningar som inte ger någon nytta utan bara skadar. Men en balanserad diet under dagen räddar dig från kvällsbesvär på kylen.