En konstant känsla av hunger drabbar ofta de som bestämmer sig för att gå ner i vikt genom att begränsa det dagliga intaget av mat. Lyckligtvis kan detta problem lösas om du följer några enkla regler.
Välj ditt recept
Rätt näring för att minska aptiten
En halvtimme före måltiderna kan du försöka dricka ett glas vatten, osötade fruktdrycker eller grönt te. Således kommer du inte bara att säkerställa att magen är beredd för matsmältningsprocessen, utan också påskyndar de metaboliska processerna. Dessutom kommer mättnad under måltiderna att komma tidigare.
Som en första kurs, ät frukt- eller grönsakssallad kryddad med yoghurt, fettsyra gräddfil eller vegetabilisk olja. Rå växtmat hjälper till att mätta kroppen med vitaminer, mineraler och hälsosam fiber, och minskar också mängden mat som äts vid lunch och middag.
När det är möjligt, undvik mellanmål mellan måltiderna. Den mänskliga hjärnan förväxlar ofta signalerna om törst och hunger, så försök att undertrycka lusten att äta ett glas vatten eller grönt te. Örtte med kamomill, mynta eller oregano undertrycker också en lätt aptit. I extrema fall kan du äta ett äpple, morot eller tomat.
Försök att äta långsamt, tugga maten noga och njut av varje bett. Undvik att äta när du är på språng. Uteslut att titta på TV-program, läsa tidningar och webbplatser för måltider. Sådan underhållning som distraherar från maten kan öka mängden mat som äts avsevärt.
Ät inte efter en promenad, utan framför henne. Denna organisation av näring bidrar till en mer aktiv förbränning av kalorier. Dessutom utesluter möjligheten till en överdriven aptit.