Även med regelbunden träning uppnår du inte en vacker figur om du äter fel. Alla idrottare vet tydligt vad och när han ska äta. Fans behöver också ha en uppfattning om rätt näring före och efter träningen.
Välj ditt recept
Näringsmyter efter träning
Den vanligaste myten: om det finns efter ett träningspass kommer de kasserade kalorierna att återvända. Detta är inte så. Mat, om den är korrekt vald, kommer helt att återställa energi, vilket innebär att den inte kommer att deponeras i form av fett.
Den andra myten är att du inte kan dricka vatten före och efter träningen. Tvärtom, det hjälper dig att återhämta dig och bli av med extra kilo.
Näring efter viktminskningsträning
Valet av mat beror på typen av träning. De är indelade i två huvudtyper: aerob och kraftbelastning.
Näring efter aerob träning
Under aerobics, jogging, zumba, etc. du utövar inte en mycket stor belastning på enskilda muskler. Innan sådana övningar måste du dricka ett glas färskpressad juice i 30-40 minuter eller äta näringsrik frukt: äpple, banan, grapefrukt.
Vad kan jag äta efter ett träningspass? I slutet av lektionen måste du äta både proteiner och kolhydrater. Även om många väljer en sak. Kom ihåg att din mat efter sådana övningar bör balanseras som aldrig tidigare. Dålig näring i detta fall är fel alternativ. Kolhydrater återställer glykogen, och protein förhindrar nedbrytning av muskler. Efter fysisk ansträngning måste din kropp återhämta sig. Måltiderna ska planeras 30 minuter efter klassen.
Efter aerob träning bör din diet se ut så här - 60% kolhydrater, 40% protein. Mat ska inte vara fet och tung, välj livsmedel med vegetabiliskt ursprung eller kalorifattigt kött och helst fisk. Så du fortsätter att gå ner i vikt ytterligare utan att få extra kilo.