Många känner till en situation där man är outhärdligt hungrig på kvällen eller på natten. Men det finns heller ingen önskan att få ett par kilo. Hur hittar du en balans mellan en nattlig måltid och en smal figur?
Välj ditt recept
Så för att inte öka övervikt när du äter på natten, måste du komma ihåg att insulinfrisättning på kvällen hjälper till att sänka blodsockret. Detta orsakar slutligen hunger i hjärnan. Akut hunger förekommer ofta hos personer med diabetes, för vilka det är väldigt farligt att hoppa över ett nattsnack.
Om du äter mat som kraftigt ökar nivån av glukos i blodet, och tack vare insulin i framtiden kommer det att bli en kraftig minskning av denna nivå, då på morgonen kommer du att vakna med en stark känsla av hunger. För att undvika denna situation måste du äta grekisk yoghurt på natten. Detta är en typ av mat som låter sockret stiga långsamt och förbli på en viss nivå under lång tid. Med andra ord, ett glas osötad yoghurt utan tillsatser hjälper till att upprätthålla en känsla av mättnad under lång tid. Produkter som en banan, 50 g torsk och 150 g kokta linser har dessutom samma effekt. Var och en av dessa typer av rätter används separat.
Klockan tolv på morgonen producerar människokroppen tillväxthormon, som tjänar till att regenerera vävnader i musklerna. Så att de växer och förblir starka på natten är det helt enkelt viktigt att konsumera protein i form av 150 g kycklingbröst eller nötkött i samma mängd, samt 100 g äggvita.
Ofta på grund av kvällssnacks har en person sömnlöshet. För att sova bra behöver du ett speciellt sömnhormon - melatonin, som produceras på natten och ansvarar för att minska hjärnaktiviteten. Med åldern minskar syntesen av detta hormon, den mänskliga hjärnan kan inte koppla från arbetet, och personen kan inte somna normalt. Det vill säga att kroppen saknar melatonin. Tarmarna, där detta hormon härrör från aminosyran tryptofan, hjälper till att förnya melatonin. Men tryptofan finns redan i stora mängder i ett glas mjölk. Per 100 ml mjölk är 75 mg tryptofan nödvändigt. Denna mängd mjölk räcker för en god sömn. Ett alternativ kan också vara 100-150 g kalkon.