En hälsosam och varierad kost kan öka tillväxten, eftersom det beror på de gynnsamma ämnena som härrör från mat som vår kropp växer. Därför, om du vill växa, börja med rätt näring.
Välj ditt recept
En växande kropp mest av allt behöver proteiner, särskilt djur, såväl som aminosyror, kalcium, kalium och vitaminer. Valnötter hämmar avsevärt absorptionen av kolhydrater och ger en ökning i styrka. Lägg dessa nötter till spannmål och vitaminsallader. Det är mycket användbart att dricka getmjölk med hackade nötter på natten.
Kycklingägg hjälper också till att upprätthålla en hög energinivå. Detta är ett rent protein, dessutom är de rika på vitamin B. I en kokt form absorberas ägg nästan fullständigt av kroppen. Ät 2 ägg till frukost och middag.
Nötkött har mycket järn och zink, nödvändigt för en växande kropp.
Havregryn är den bästa källan till fiber och komplexa kolhydrater. Det bidrar bäst till utvecklingen av ben- och muskelvävnad. Detta är den mest aktiva produkten som ökar tillväxten. Denna gröt är rik på kalium, magnesium, fosfor, krom, järn, mangan, jod, zink, kobolt, vitamin A, E, K, grupp B. Lägg bitar av äpple, banan, lite honung eller valnötter till det.
Drick mjölk, kalcium behövs för benbildning. Det mest användbara är åsnamjölk. Det enda negativa är att det är svårt att köpa.
På andra plats är getmjölk. Komjölk kan också vara fördelaktigt.
Fisk är rik på fosfor, den främjar tillväxt och stimulerar hjärnan.
Drick 6-8 glas gott vatten och juice per dag. Av juice, föredra apelsin, morot, tomat, grapefrukt. Överdriven konsumtion av kaffe, energidrycker, starkt svart te begränsar tillväxten.
På hösten och våren, ta ett högkvalitativt vitaminkomplex, är det bättre att konsultera en läkare med detta ämne, eftersom det finns många förfalskningar på marknaden. Måltiderna bör vara regelbundna, hälsosamma frukostar och tillräckliga i volym.
Bli inte bort med salt, konstant överskott av den dagliga normen tappar benvävnaden och påskyndar utsöndringen av kalcium.
Relaterad artikel
Hur man äter en man
- Vad du behöver äta för att växa. Inte bara kål.
- vad man ska göra för att växa