Att äta vid sänggåendet är dåligt. Det finns ingen person som inte känner till denna gemensamma sanning. Miljontals människor efter ett nattvis besök i kylskåpet plågas av skuld att de saknade viljestyrka för att bli av med denna dåliga vana. Detta gäller särskilt de som försöker gå ner i vikt.
Välj ditt recept
Men är det verkligen så? Om du äter högkalorifoder som orsakar en ökning av sockernivåerna - ja. Denna typ av mat orsakar alltid viktökning. Men ändå, i vissa fall, kan snacks på natten till och med vara till fördel för kroppen.
Studier har visat att äta lågkalori mat vid sänggåendet kan bidra till att förbättra ämnesomsättningen och hjälpa till att bygga muskler. Det finns också flera livsmedel som främjar god sömn. Detta är mycket viktigt eftersom sömnstörningar är en av de starkaste riskfaktorerna för fetma. Så älskare kan äta innan läggdags kan säkert rekommendera följande produkter:
1. Ostmassa
Att äta keso hjälper till att bygga muskler under sömnen. Den har mycket näringsämnen och samtidigt låg i kalorier och fett.
2. Bananer
Ett utmärkt val för älskare för sent på kvällen. De innehåller många viktiga näringsämnen som kalium, vitamin B6, C-vitamin samt mycket fiber. I grönaktiga bananer som ännu inte är helt mogna finns det också mycket resistent stärkelse. I kombination med fiber leder detta till en känsla av fullhet och en minskning av kaloriintaget. Dessutom är bananer en källa till tryptofan, en aminosyra som främjar produktionen av melatonin, det hormon som ansvarar för hälsosam sömn.
3. Mandlar
En handfull mandlar är ett lätt och hälsosamt mellanmål före sänggåendet. Den är rik på flera viktiga näringsämnen, särskilt magnesium. Det extra intaget av magnesium i kroppen förbättrar sömnkvaliteten, dess varaktighet och hjälper mycket av sömnlöshet.
4. Turkiet
Turkiet kött är relativt kalorifattigt och innehåller samtidigt protein av hög kvalitet. Att öka mängden protein av hög kvalitet i kosten är oerhört viktigt för viktminskning, eftersom det minskar aptiten avsevärt. Dessutom har kalkon, som bananer, mycket tryptofan, vilket hjälper dig att somna snabbare.
5. Konserverad tonfisk
Detta är ett mycket praktiskt mellanmål före sänggåendet. Den har mycket vitamin D- och omega-3-syror. En brist på D-vitamin i kroppen orsakar bara sömnstörningar. Efter att ha ätit 85 gram konserverad tonfisk kan du få 50% av kroppens dagliga behov av detta vitamin.
6. Körsbär
Detta är ett av de snabbaste och sötaste sänggångarna vid sängen som förbättrar dess kvalitet. En kopp körsbär innehåller bara 50 kalorier. Studier har visat att körsbär hjälper till att behandla sömnlöshet, vilket orsakar en ökning av utsöndring av melatonin av kroppen. När det gäller effektivitet överträffar körsbär till och med valerian.
När du äter dessa 6 matar före sänggåendet kan du vara helt lugn för din hälsa.