Många av oss tänker på rätt näring. Vissa gör detta frivilligt och beslutar att överge skräpmat och stora portioner för evigt, andra på brådskande rekommendation från läkare.
Välj ditt recept
Som du vet är magen ett muskelorgan, vars volym är ungefär 350 ml. Okontrollerad absorption av mat, stora portioner, ofta snacks kommer med tiden att leda till att magen kommer att sträcka sig, dess volym kommer att öka, och den vanliga delen kommer inte längre att räcka för att få tillräckligt. Att återvända kroppen till sin ursprungliga storlek är inte så svårt, det viktigaste är att strikt följa några rekommendationer.
Maten ska vara fraktionerad. Allt är mycket enkelt här: maten som de planerar att äta på en dag ska mentalt delas upp i 4-5 portioner och äta varje del i rätt tid. Dessutom måste allt fett- och skräpmat konsumeras på morgonen så att det har tid att smälta. Glöm inte att en rejäl frukost är en garanti mot överätning under dagen.
Ett glas vanligt stillevatten, druckit en halvtimme före en måltid, fyller delvis magen, döljer hunger och mättar kroppen med rätt vätska.
Man trodde alltid att promenader i frisk luft väcker aptit, i själva verket djup andning under promenader eller lätt övningar dömer känslan av hunger på grund av syremättnad i vävnaderna.
För att inte äta för mycket bör du inte ta en bok till köket, titta på TV eller äta när du är på språng. Du måste äta i tystnad, en liten sked (efterrätt), medan du noggrant tuggar mat kommer en känsla av fullhet mycket snabbare. Om det finns mat kvar i plattan är det bättre att lämna den "för senare", eftersom målet är att äta och inte sträcka magen.