Näring spelar en viktig roll i människors liv. Felaktig näring kan vara mycket skadlig för vår hälsa. Fetma, vitaminbrist, osteoporos - allt detta är konsekvenserna av undernäring. Det är därför många håller sig till en hälsosam livsstil för att undvika olika sjukdomar. Vad är en hälsosam kost?
Välj ditt recept
Hälsosam kost är näring som inte skadar kroppen, som bidrar till en normal tillväxt och utveckling av en person. Först och främst är detta avvisningen av snabbmat, läsk och alkohol. En hälsosam kost innebär konsumtion av alkohol, men inte mer än 20 g (ren alkohol), 0, 5 l lättöl eller 50 g vodka. Även ett överskott av en enda dos kan orsaka allvarlig hälsoskada. Av alla alkoholhaltiga drycker har vin de mest gynnsamma egenskaperna. Att dricka ett glas rött vin på middagen hjälper matsmältningen snabbt att tillverka mat och förbättra ämnesomsättningen.
De flesta hälsosamma livsmedel är växtmat (grönsaker, frukt, torkad frukt, örter). Men det finns också kött (kalkon, kyckling), fisk (tonfisk, sardin) och ägg. På Internet skapas många program och applikationer som väljer rätter för personliga egenskaper och beräknar antalet kalorier under hela dagen.
En hälsosam kost är en vanlig konsumtion av mat, men i små portioner. När du byter från en ohälsosam diet till en hälsosam kost är viktminskning möjligt. Det är bättre att först hålla sig till en diet som alla väljer själv, senare när du vänjer dig kan du byta till en annan eller hålla dig till originalet under lång tid. Det viktigaste är att inte ändra måltiden dramatiskt, om du en dag ät äggröra till frukost, kebab till lunch och stekt potatis till middag, då du byter till spannmål, keso och färska grönsaker, kan ditt välbefinnande förvärras. Huvudvärk, yrsel, allmän svaghet börjar, eftersom kroppen är van vid att få fler kalorier än den fick den dagen.
Den första veckan är helt enkelt att överge mjöl och fett. Minska sedan mängden kolhydrater, det vill säga äta mindre söt, ersätt socker i te med honung. Glöm inte heller fysisk aktivitet, som också har en positiv effekt på hälsan. Du kan göra det hemma eller om möjligt ta ett prenumeration på gymmet. Många träningspass finns på Internet. Det finns övningar för abs, och ben, armar och skinkor. Samtidigt kommer erfarna utbildare att visa allt detta.
Glöm inte att dricka mycket vatten. I genomsnitt bör en person dricka 1, 5 liter per dag, med fysisk ansträngning ökar indikatorerna till 2 liter. Dessutom bör du överge användningen av majonnäs, ketchup och andra såser. Om den första, andra dagen din hälsa förvärras och du känner dig dålig, bör du ompröva din kost igen. Kom ihåg att en hälsosam kost betyder välbefinnande och ett långt liv!