När du är på arbetsdagen som du vill ta en tupplur, men istället måste du gå till ett tråkigt möte kommer en bit mörk choklad eller pumpafrön att rädda. Dessa och andra produkter som beskrivs nedan hjälper till att lindra trötthet, fokusera uppmärksamhet och ge energi till kroppen.
Välj ditt recept
Bruksanvisning
1
Gröna och gröna grönsaker innehåller få kalorier och är bra energikällor på grund av innehållet i olika vitaminer i dem. De innehåller också folsyra, som hjälper till att bekämpa depression och ger energi till kroppen. Spenat förtjänar med rätta sin plats bland de mest näringsrika livsmedel. Den är rik på vitamin A, C och K och mineraler som kalcium, kalium, järn och magnesium. Magnesium är involverat i mer än 300 metaboliska funktioner, inklusive produktion och bevarande av cellulär energi.
2
Nötter är en utmärkt källa till proteiner, fetter och kolhydrater. De innehåller koenzym Q10, som främjar produktionen av energi i celler. Nötter innehåller också antioxidanter som bekämpar fria radikaler.
3
Köttet. Hudlös kyckling, kalkon och annat magert kött innehåller tyrosinaminosyran, vilket hjälper till att bekämpa trötthet. Köttet innehåller också järn, vitaminer och protein, som är nödvändiga för att öka kroppens uthållighet.
4
Rödbetor är en utmärkt källa för folsyra, mangan och vitamin C. Den innehåller också fytonäringsämnen som har antioxidantegenskaper och hjälper till att avgifta kroppen. Studier under träningen har visat att rödbetor juice ökar uthållighet och energi med 15%.
5
Ägg är rika på proteiner, B-vitaminer, järn och biotin. Protein är nödvändigt för hjärnans normala funktion och biotin - för energimetabolism.
6
Bananer - kroppsbyggarnas favoritfrukt - är rika på kalium, vilket hjälper musklerna att dras korrekt, liksom fruktos och glukos, som ger energi till kroppen.
7
Baljväxter innehåller protein, järn, B-vitaminer och aminosyror som är nödvändiga för att fylla på kroppens energiresurser. De är också rika på fiber, vilket bromsar matsmältningen och ger kroppen energi.
8
Äpplen är rika på fiber, C-vitamin och antioxidanter, och de innehåller också fruktos, vilket är en utmärkt energikälla.
9
Lax innehåller viktiga fettsyror som hjälper till att reglera insulin och upprätthålla hjärnhälsa.
10
Pumpafrön innehåller protein, vitaminer och hälsosamma fetter. De är också fulla av magnesium, vilket hjälper till att konvertera mat till energi.
11
Vatten. När du känner dig trött, drick ett glas vatten, helst med en citronskiva. Dehydrering kan försämra ämnesomsättningen och sänka energinivån i kroppen.
12
Vattenmelon är en bra källa till ökande energi, B-vitaminer, kalium och fruktos. Och det består också av 80% vatten och perfekt släcker törsten.
13
Röd paprika energier kroppen och ger den styrka. Den är rik på C-vitamin, vilket främjar läkningsprocessen och innehåller också fiber och vitamin B6.
14
Mörk choklad hjälper till att minska stress, ger vitalitet och förbättrar kognitiva förmågor. Studier har visat att mörkonchokladflavonoider ökar blodflödet till hjärnan, ökar humöret och hjälper till att bekämpa trötthet.
15
Naturlig yoghurt innehåller aminosyror som hjälper till att lindra trötthet och slöhet. Välj grekisk yoghurt med låg fetthalt eller fetthalt.