När vi arbetar med oss själva stöter vi ofta på att det inte är så svårt att uppnå ett resultat, hur man kan rädda det. Och problemet ligger i denna situation snarare i psykologi än i fysiologi. Vi kommer att försöka förstå kärnan i problemet och undvika misstag i våra ansträngningar.
Välj ditt recept
1. Förstå kärnan i problemet. Har du redan haft fall då vikt återvände efter en diet? Varför hände detta? Troligtvis är svaret detsamma - du återvände till din vanliga diet, helt oenig med din kropp, som förresten redan var ganska inställd på att konsumera bara kokt kött med grönsaker. Och nu "berikar" du det igen med skadliga fetter och enkla kolhydrater. Det är bara naturligt att kroppen snabbt förvandlar denna "enastående generositet" till en "reserv" på dina sidor. Det fanns inget annat alternativ och kommer inte att vara det, med undantag för fall relaterade till sjukdomar.
2. Ställ in ramen. Utvärdera förnuftigt i vilka ramar för matbegränsningar du kan existera permanent. Ordet "ständigt" är nyckeln här. Ju större resultat du vill uppnå, desto tuffare kommer denna ram att bli. Detta bör förstås mycket tydligt. Kost - detta är en skarp och betydande begränsning av kroppen, där han börjar använda de "lagrade reserverna" fettvävnad. När dieten är klar kommer den att återvända, men i vilka volymer - beror på din diet och din aktivitet.
3. Bekvämt format. När du bildar din diet efter en diet, analysera ditt tillstånd under kosten. Vad vill du ha mest? Vad, som du tidigare trodde, starka vanor, kunde du vägra under en diet som enklast? Om du inser att till exempel kolsyrade drycker och söta juicer inte är det viktigaste i ditt liv, och du kan klara dig utan dem - efter en diet bör du inte återvända till dem alls. Sådana begränsningar bör införas fortlöpande, detta kommer att vara ett av dina viktigaste steg på vägen till framgång.
4. Analoger och ersättare. Naturligtvis kommer du fortfarande att återvända till dina favoritprodukter. Försök dock att återvända till dem i begränsade mängder. Försök att återvända till dina favoritprodukter så användbara som möjligt. Försök till exempel bitter choklad i stället för mjölk, sötningsmedel och honung istället för socker, tillsätt mer fiber till bakning än mjöl och lite mindre socker än vanligt.
5. Det som har kommit är borta. Om du fortfarande åt kakor den första dagen efter kosten - blir inte omedelbart upprörd. I det här fallet är det viktigaste inte att sitta ner för att titta på serien, utan att delta i fysisk aktivitet. Låt kroppen använda kalorierna den förbrukar. Faktum är att hela hemligheten är att spendera så mycket som konsumeras. Genom att känna till denna regel är det nödvändigt att kombinera måltider med fysisk aktivitet. Så om du till exempel har en aktiv dag med fysisk aktivitet kommer morgon- eller eftermiddagskakor inte att orsaka allvarliga skador på din figur.
Följ enkla regler och kom ihåg - vägen till det stora börjar med små steg.