Kaloriräkning kan vara ett stort problem, men att veta hur man ska utvärdera innehållet i ämnen i olika livsmedel hjälper till att gå ner i eller bibehålla konstant vikt. Många har lyckats gå ner i vikt genom att räkna hur många kalorier de konsumerar under dagen.
Välj ditt recept
Hur många kalorier behöver du under dagen?
Innan du börjar med en diet är det nödvändigt att fastställa hur många kalorier du behöver för ett normalt liv. Detta är inte en lätt uppgift. Du bör beakta din vikt, höjd, ålder och aktivitetsnivå. Efter att ha lärt dig all nödvändig information, titta i den speciella litteraturen, som i detalj beskriver kaloriförbrukningen för varje specifikt fall. Detta är en uppskattning av antalet kalorier som behövs varje dag. Om du vill gå ner i vikt måste du få färre kalorier än du behöver för att upprätthålla en konstant vikt. För att förstå hur mycket mindre, måste du igen titta på en bok eller rådfråga en nutritionist.
Ta reda på kaloriinnehållet i livsmedel
Många livsmedel är otroligt kalorifattiga, så du bör minska portionerna med måltider. Det rekommenderas också att du kontrollerar hur många kalorier som finns i de drycker du konsumerar. Vid första anblicken verkar antalet kalorier inte särskilt betydande. Men om du tittar på lång sikt kan tre kalorier i ett glas mineralvatten eller en energidryck förvandlas till några extra gram fett per dag. När du har fått all nödvändig information om de produkter du konsumerar, beräkna hur mycket energi du får per dag. Beräkna produktens ungefärliga vikt för att göra detta. Lägg till allt så får du det totala antalet kalorier. Kontrollera numret flera gånger för att se till att det är korrekt.
Räkna varje portion
De flesta förmåga att utvärdera delar av maten är dålig. Vi är så vana att se stora delar att vi anser det som normalt. Det finns några enkla regler för hur man beräknar antalet kalorier i livsmedel. Först måste du förstå att alla produkter har olika tätheter. Till exempel är en portion av kött, som väger hundra och femtio gram, inte större än ett kortlek i storlek. Det är därför det är värt att veta exakt vikten på varje portion. För detta kan du använda en kökskala. Väg före en måltid en platta med mat i en sådan skala och dra plattans vikt från den totala vikten. Du kan också ta reda på massan av rätter genom att väga varje tallrik och kopp separat. Dessa data kan sedan helt enkelt lagras eller lagras och användas kontinuerligt.