Tyvärr är hälsosam mat inte alltid kost, ibland kan överdriven konsumtion av sådana produkter leda till viktökning. Vilken typ av mat är bättre för måttlighet?
Välj ditt recept
Bruksanvisning
1
Fruktjuicer
Det finns en uppfattning att regelbunden konsumtion av juice är bra för hälsan, men om du väljer mellan ett glas juice och en hel frukt, bör du alltid föredra frukt. Faktum är att bland annat innehåller fibrer fiber, det bromsar processen att dela upp kolhydrater och ger en känsla av mättnad. Det finns praktiskt taget ingen fiber i juicen, men det finns mycket fruktos, och det här är enkla kolhydrater, som i stora mängder skadar figuren.
2
honung
En mycket användbar produkt, men att ersätta den med socker, om du går ner i vikt, finns det absolut ingen anledning. I en tesked honung är kalorierna inte mindre än i samma mängd socker, och ännu mer på grund av produktens densitet och densitet. Så på jakt efter ett icke-näringsrikt sötningsmedel är det bättre att vara uppmärksam på stevia.
3
Müsli-barer
Låt dig inte luras av det ofta "fitness" som finns på produktförpackningen - vanligtvis betyder det näring, inte kost. Som regel är kalorier i müsli-barer inte mindre än i några Snickers, och hela korn kan inte hittas under dagen med eld, så läs etiketterna noggrant.
4
bananer
Dessa frukter har stort näringsvärde, innehåller kalium, magnesium och vitamin B6, men de har mycket socker. Bananer är bra som mellanmål, men om du övervakar vikten, försök att äta dem bara på morgonen och inte mer än en liten banan åt gången, helst inte för övermoden.
5
yoghurt
Det är viktigt att välja rätt produkt, till exempel är naturlig yoghurt utan fett mycket användbar för figuren och dess regelbundna konsumtion leder till viktstabilisering och visas för dem som är på diet. Yoghurt med fruktpålägg är helt annat. Även om de har ett minimum av fett innehåller de mycket socker och olika stabilisatorer. Det är bättre att inte köpa sådana yoghurtar eller göra det ibland.
6
Torkad frukt
De rekommenderas ofta att använda som ett mellanmål, men det är den produkt i vilken det är viktigt att observera måttlighet, eftersom torkad frukt är ganska kalorihaltig. Om du går ner i vikt, ät inte mer än 5-6 bitar torkade aprikoser, 3-4 bitar av katrinplommon eller en liten handfull russin åt gången, efter att ha druckit ett glas låg-mineralvatten. I detta fall ger torkad frukt en god känsla av mättnad utan att gå över i kalorier.
7
Spannmål flingor
De kan vara mycket användbara om de tillverkas av fullkorn, men tyvärr är det mycket svårt att hitta en sådan produkt till försäljning. Men väldigt ofta finns butikerna i sällorna söt spannmål till frukost - dessa undviks bäst. Köp inte spannmål med ett kolhydratinnehåll på 15 g eller mer per 100 g produkt.
