Hela mitt liv att vara på en strikt diet och hela tiden utmattas av träning - låter som en mening. Men lyckligtvis är detta inte nödvändigt. För att upprätthålla god fysisk form räcker det att ändra din livsstil - naturligtvis till en helt bekväm, men lite mer korrekt. Och bli av med de vanor som påverkar viktminskningen.
Välj ditt recept
Från hungerstrejk till överätning och rygg
En del människor tror verkligen att bara en strikt diet för resten av livet och utmattande träningspass kommer att rädda dem. Och sedan kommer det ögonblick då de bestämmer sig för att gå ner i vikt. Men samtidigt vill de få resultatet så snabbt som möjligt, så de börjar träna i gymmet i 2-3 timmar och äter 5 äpplen om dagen och tar helt bort annan mat från kosten. Några dagar, och en person bryter ner från en så "hälsosam" livsstil och äter klimpar och bullar under skuldens vikt. Resultatet - plus ett par kilo.
Tiden går och allt upprepas igen. En man blir hungrig, saktar ner sin ämnesomsättning, bryter sedan ner och får mer än han dumpade, eftersom hans kropp, under påverkan av en hungerstrejk, redan har börjat lagra fett ”för en regnig dag”.
Rusa inte till ytterligheter. Försök inte att tappa 10 kilo på en vecka. Byt till en hälsosam livsstil gradvis, ge dig själv minst en månad för att gradvis vänja dig till ny mat och nya vanor. Ta dig tid och risken för uppdelning blir mycket lägre.
Halvfabrikat
Ät bara det du lagar själv. Det finns lite tid att laga mat - spendera en dag i veckan för att göra kalkonkotletter, som snabbt kan ångas och andra förberedelser. Men ät inte sallader från stormarknaden, lecho i banker och andra produkter som inte var beredda av dig. Du vet ju inte vad tillverkaren lägger där och hur användbara eller skadliga de är. För att inte tala om det faktum att det finns fall av förgiftning av färdigmat från stormarknader och andra institutioner.
"Hälsosam mat"
Det finns stereotyper om vilken typ av mat som är hälsosamt. Dessutom stöds de ofta inte av något annat än mode. Till exempel var det till att börja med att skylla fett för allt, nu kolhydrater.
Ett exempel på en "hälsosam måltid" är yoghurt. Bara om man tittar på sammansättningen av yoghurt som säljs i butiker blir det tydligt att det är omöjligt att kalla dem hälsosam mat, även med en sträcka. Detsamma gäller spannmål i påsar, ostmassa etc.
När du köper sådana produkter, läs noggrant kompositionen och dra slutsatser.
Impulsköp
Om du kommer till butiken utan en inköpslista och noggrant tittar på alla produkter i hyllorna kan du köpa tre gånger mer än planerat. När allt kommer omkring handlar inte merchandisers förgäves att ordna varor så att kunderna lägger mest i korgen. En separat fråga är kassan, där du kan lägga till 2-3 produkter till dina inköp medan du väntar på din tur. Och nu har du fått massor av mat som du behöver äta snabbt. Och längs vägen kunde de ta bullar eller munkar, varför inte, eftersom det här är sista gången, och då kommer du definitivt att gå ner i vikt.
Ta inte annat än vad som anges på din inköpslista. Även om du verkligen vill.
Flytande kalorier
Mjölk, te med socker, smoothies, juice och andra flytande kalorier förhindrar viktminskning. Dessutom, ju mer du dricker dem, desto mer stör de. Naturligtvis är det okej att ha en kopp te till lunch eller juice till frukosten. Men om du hela tiden fyller magen med flytande kalorier varje dag, kan detta vara ett problem.
Faktum är att vätskor snabbt absorberas. Mättnad passerar snart, du känner dig hungrig igen. Under tiden samlas kalorier. Vi drack ett glas apelsinjuice - fick cirka 100 kcal. Ytterligare ett glas - ytterligare 100 kcal. Men jag vill fortfarande äta, så jag lägger till en sallad och varm på toppen. Och de ät lite, men vikten ökar fortfarande.
Och ännu mer så kommer han att rekryteras om han dricker mycket butiksjuicer med socker och dricker yoghurt.