Vad ska man göra om matvanor är långt ifrån idealiska? Hur går du över till en hälsosam kost utan att skada dig själv och ditt barn? En ganska smidig övergång till den perfekta menyn för gravida kvinnor krävs.
Välj ditt recept
Som regel måste många kvinnor under graviditeten ändra sin stil och diet. Om det tidigare fanns halvfabrikat, korv, bakverk och andra produkter som innehåller mycket fett, cancerframkallande ämnen och socker, måste de kasseras. Enkla produkter är det bästa valet - fisk, rött kött med låg fetthalt, mjölk, keso (men inte fettfritt), naturlig yoghurt utan socker och tillsatser, spannmål, kefir.
En viktig del av en gravid kvinnas diet bör vara grönsaker och frukt. Du måste försöka äta grönsaker och frukt med varje måltid. Gör smoothies, frukt, grönsaker, med tillsats av hercules och mjölk. Stek grönsaker till en sidamat, laga dem ett par, klipp bara stora och gör en sallad
Se till att äta hela korn. De kommer att vara den viktigaste energikällan i din kropp. Kött och fisk ger ditt barn protein och proteiner som är nödvändiga för hans fulla utveckling och tillväxt. Var noga med att använda separata köksbrädor för skärning av kött och fisk. Det är bäst om de har olika färger, för att inte av misstag använda dem för att skära bröd eller grönsaker. Det är nödvändigt att ta bort huden från kycklingkött - det finns inget användbart för kroppen av en gravid kvinna i den.
Koka bovetkärnan till en sidamat, grädda kycklingbröstet, gör en sallad av färska tomater, gurkor, Pekingkål och gröna gröna hår som rivs fint av dina händer. Klä en grönsakssallad med en sked olivolja och dina favoritkryddor - det här är den perfekta middagen för en gravid kvinna.
Kom ihåg att en gravid kvinna som vill äta rätt och föda ett friskt barn måste konsumera minst två portioner proteinprodukter per dag. En underbar källa till vegetabiliskt protein är baljväxter - linser, bönor, kikärter, ärtor och soja, som inte förtjänar oälskad av våra medborgare. Om en gravid kvinna följer vegetarianism, måste hon definitivt äta vegetabiliskt protein.
Var noga med att använda mejeriprodukter. Endast i inget fall fettfritt - för att en gravid kvinnas kropp ska ta upp alla användbara element som finns i mejeriprodukter, måste de nödvändigtvis innehålla fetter. Välj mejeriprodukter från två och en halv till fem procent fett.