Rätt näring är en diet som är utformad i många år eller till och med för en livstid. Om du följer det kan du inte bara uppnå önskat resultat utan också upprätthålla det utan att skada hälsan. Grunderna i rätt kost är enkla, enkla att följa är en önskan.
Välj ditt recept
Vad man ska äta med rätt näring
Huvudregeln för PP är uteslutning från kosten för produkter som är skadliga för figuren och kroppens allmänna tillstånd, som endast har en negativ effekt.
All mat tillagas på fyra sätt:
- matlagning;
- för ett par;
- bakning;
- släckning.
Friterad och friterad bör uteslutas från din kost. Dessa metoder för bearbetning av produkter påverkar inte bara figurens tillstånd utan också på organ som levern och bukspottkörteln.
En mycket viktig punkt i PP är användningen av en tillräcklig mängd vätska under dagen - från 1, 5 till 2 liter.
Salt har också en viss betydelse. Konsumtionen bör begränsas till 7-10 gram per dag, annars kommer kroppen att börja hålla kvar vätska, vilket leder till metaboliska störningar och svullnad.
Socker är ett kolhydrat som ger kroppen styrka endast under en kort tid, men i allmänhet är tomma kalorier helt värdelösa! Därför måste dess användning minimeras eller helt elimineras.
Halvfabrikat kännetecknas av brist på fördelar, högt kaloriinnehåll, ett minimalt innehåll av vitaminer och mineraler. Naturligtvis leder bristen på tid på grund av studier eller arbete till att bekvämlighetsmat är populära, vilket underlättar livet, men samtidigt försämrar de dess kvalitet och orsakar fetma och andra hälsoproblem.
Rätt näring bör vara frekvent (5-6 gånger om dagen) och små portioner. Frukosten är rik på komplexa kolhydrater, fetter är acceptabla, protein dominerar i lunch, kolhydrater och fetter är redan mindre än på morgonen, kvällen är tiden för proteinprodukter och fiber. För ett mellanmål är grönsaker, frukt, nötter, kefir lämpliga. Hoppa över måltider rekommenderas inte!
Beståndsdelarna i en hälsosam kost
1) Protein! Den viktigaste delen av menyn. Du kan äta livsmedel som är rika på protein när som helst på dagen, utan rädsla för att bli bättre. Det kan vara:
- kycklingbröst, kalkon;
- äggviter;
- mjölk, kefir, gräddfil;
- ost med låg fetthalt;
- nötkött (högst 2-3 gånger i veckan);
- bönor;
- fisk, skaldjur;
- soja.
2) Fiber! Också ett extremt viktigt inslag. Det finns främst i grönsaker, som kan konsumeras nästan när som helst på dagen.