Under sportträning för alla personer börjar kroppen arbeta i extremt läge. Pulsen snabbare, kroppstemperaturen blir högre, en stor mängd energi slösas bort. Vissa idrottare känner sig mycket trötta efter träningen och försöker därför hitta drycker och mat till sig själva som kommer att återställa sin styrka. Andra tenderar att bli av med kroppsfett, och här kan du också använda speciella vätskor. Ännu andra tror att det inte är nödvändigt att dricka i tid och efter att ha sporterat.
Välj ditt recept
Det finns en missuppfattning att du lätt kan gå ner i vikt om du aktivt tar bort vätska från kroppen. Förespråkare för denna teori försöker begränsa vätskeintag och använda diuretika, och frågan om "vad man ska dricka under träning" är inte relevant för dem. Detta är dock ett allvarligt misstag som du kan betala för din hälsa. När allt kommer omkring stör du vattenbalansen kan hela kroppen drabbas. Det är mycket viktigt att vätskan ständigt kommer in i kroppen, och samtidigt måste den dagliga konsumtionen observeras.
Det tros att vatten är den lämpligaste vätskan som ska tas under träning. Det är verkligen ett mycket enkelt, framgångsrikt och rätt val, som bara kommer att gynna. Under fysisk ansträngning stiger faktiskt kroppstemperaturen, svettningen ökar. Blodet blir mer visköst och alla dessa symptom på uttorkning kan leda till negativa konsekvenser. Till exempel njursten, tromboembolism och till och med en hjärtattack. Därför kan du och bör dricka vatten under sporten. När blodviskositeten ökar och kroppen inte får tillräckligt med vätska kan idrottaren svimma av ett kraftigt blodtrycksfall. När du tar bort vätska från kroppen kan en viss viktminskning observeras. Detta är emellertid inte associerat med en minskning av volymen av fettvävnad, utan är förknippad med en minskning av mängden vätska i kroppen.
Dricksregler
De som bestämmer sig för att dricka vatten under träningen bör följa några enkla regler. Vanligtvis under träning rekommenderas det att använda vätskan i små portioner, eller helt enkelt fukta munnen med vatten för att minska törsten.
Vatten med citron
Idrottare som är säkra på att det är nödvändigt att dricka, både vad gäller kroppssäkerhet och träningens effektivitet, använder ofta ett litet trick när man lägger citron till vattnet. Vatten med citron är ett bra sätt att återfå styrka och släcka din törst under träningen. Om så önskas kan du lägga till en sked honung i vattnet. Citron innehåller ett stort antal användbara mineraler som hjälper till att återställa saltbalansen. Dessutom har denna dryck ett antal andra fördelaktiga egenskaper.
Vatten med citron ökar immuniteten. Citron är mättad med vitamin C-antioxidant, som bekämpar bildningen av fria radikaler i celler och därmed ökar resistensen mot infektioner.
Tonen i kroppen ökar på grund av det stora antalet andra vitaminer och mineraler.
Citron kämpar mot övervikt. Vissa näringsläkare tillskriver citronen till kategorin av produkter med ett negativt kaloriinnehåll. För att smälta den måste kroppen spendera mer energi än vad som finns i själva citronen. Dessutom bidrar citrusfrukter till förbränningen av fett.
Citron är ett utmärkt förebyggande av hjärt-kärlsjukdom. Ämnena i den bidrar till upplösningen av lipidavlagringar i blodkärlen.
Förnyelsedrycker
Sportsdrycker blir allt populärare bland idrottare och bara fitnessentusiaster. Deras popularitet beror på att användbara ämnen som är lösliga i vatten absorberas av kroppen mycket bättre än någon klassiskt beredd maträtt. Värdet på sådana drycker är särskilt relevant för dem som just börjar spela sport, eftersom de hjälper till att snabbt återställa balansen i mineraler i kroppen. Men de kommer att vara användbara för idrottare, även om för dem som tränar mycket och under lång tid kanske mängden näringsämnen och kalorier i drycker inte är tillräcklig för att återställa alla kroppens reserver.
energi
Idag kan du köpa ett brett urval av drycker. De säljs på specialiserade butiker, och de kan också köpas direkt på gymmet. De ingår i tre breda kategorier: fettförbränning, energi och isoton. Energidrycker är ett bra alternativ för dig som känner sig utmattad och trött i slutet av dagen eller efter ett träningspass. Dessa drycker inkluderar vanligtvis guarani, koffein, ginseng, taurin. Energidrycken bör också vara vitamininnehållande. I Europa och Amerika klassificeras dessa drycker som läkemedel och därför kan de bara köpas på apotek. I vårt land är allt mycket enklare - vem som helst kan köpa denna produkt utan begränsningar. Detta betyder dock inte att du inte behöver följa grundläggande säkerhetsåtgärder: du bör inte konsumera energidrycker i stora mängder, eftersom det kan orsaka biverkningar - sömnlöshet, nervös agitation, depression etc.
Fat Burning Drycks
Nästa kategori är fettförbrännande drycker. Deras huvudkomponent är ansvarig för effektiviteten av L-karnitin. Detta ämne har ett intressant drag: det påverkar cellmembranens permeabilitet för fettsyror, så att fett snabbare elimineras från kroppen. När du börjar dricka dessa drycker kan du förlora en stor mängd fettvävnad på kort sikt. Fall av viktminskning upp till 10 kg är kända, så att människor inte kunde känna igen sig i foto och video efter en månad. Innan du börjar ta dem bör du dock rådfråga din läkare. De mest populära fettförbränningsdryckerna är L-Carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power L-karnitin.