Vanlig sanning: för att gå ner i vikt måste du äta mindre. Och detta är just det största problemet: våra vanor, dagliga rutiner, alla typer av frestelser varje dag förhindrar oss från att anpassa vår diet. Men om du agerar gradvis, enligt ett visst system, kan du uppnå mycket goda synliga resultat. Näringsjusteringsprogrammet föreslogs av de amerikanska näringsläkarna Maria Jones och Adele Pace. Huvudprincipen för detta program är inte våld mot din kropp, utan nöjet att få nya matvanor.
Välj ditt recept
Bruksanvisning
1
Steg ett - substitution
Näringsläkare säger enhälligt: du kan inte drastiskt minska antalet kalorier som konsumeras med mat, eftersom som ett svar på detta kommer kroppen att börja minska ämnesomsättningen. Därför måste du i det första stadiet av omstruktureringen av livsmedelssystemet försöka ersätta olika produkter med liknande, men mindre skadliga, till exempel - med ett lägre fettinnehåll.
2
Fet korv och bacon bör först ersättas med mager skinka och sedan med kokt kyckling eller kalkon kryddad med kryddor. Vi byter mjölk med 3, 2 procent fettinnehåll med 2, 5 och sedan med 1, 5 procent. Vi ersätter vitt bröd med spannmål, ännu bättre med spannmålsbröd eller tunn pitabröd. Istället för kakor och mjölkchoklad försöker vi äta fruktmarmelad och lite mörk choklad, sedan torkad frukt. Därför måste du försöka ersätta så många produkter i din dagliga kost som möjligt utan att uppleva negativa känslor.
3
Steg två - arbeta med dåliga matvanor
I det andra steget bör du analysera dina matvanor och fel och försöka korrigera dem. Till exempel ger vanan att mellanmål mellan huvudmåltider ibland kroppen en god mängd extra kalorier. Men tänk om du försöker under flera dagar att gradvis förskjuta tiden för snacks i 15-20 minuter fram till dess att detta mellanmål går direkt till själva lunch!
4
Eller ett annat exempel: mat för företag. Ibland förvandlas familjemedlemmars eller arbetskollegor att "dricka te" till en fullständig måltid. För att inte kränka människor med din vägran, fyll i sådana tesorter en uppsättning kalorifattiga och hälsosamma godisar - marmelad, torkad frukt, majsstänger, spannmålstänger etc. Kanske de som sitter vid ditt bord kommer att inspireras av idén om en hälsosam kost!
5
Steg tre - matpromovering
Om du säger till dig själv "Jag äter inte kakor längre" eller "Ingen korv från måndag", kommer det säkert att bli en uppdelning, och kakor med korv kommer säkert att ligga på vårt bord och i oacceptabla mängder. Men om vi själva tillåter en ledig dag att äta en bit kaka, favoritstekt potatis eller slutligen gå på en restaurang, kommer processen med att återuppbygga matvanor inte vara extrem och kommer att leda till en märkbar förbättring av siffran.