Gissa gåta: detta ämne, som är ett vitt pulver, är inte en viktig livsmedelsprodukt. Men många människor kan inte föreställa sig sitt liv utan detta ämne, och lägger det åtminstone i te eller kaffe. Om du inte har gissat än så handlar det om socker eller om "söt död", som det ibland kallas. Hur konsumerar jag mindre socker?
Välj ditt recept
Bruksanvisning
1
En person konsumerar mycket socker med en mängd olika drycker - te, kaffe, läsk, etc. Därför slutsatsen: du bör byta till vanligt vatten i ett försök att släcka din törst eller dricka te och kaffe utan socker, även om du inte gillar det senare i det här fallet.
2
Ät mer fett och proteiner. De behövs för att förse kroppen med energi. Det är förvånande att våra samtida, som äter 10-15% mindre fett än de gjorde för 60 år sedan, nu är mycket mer benägna att vara överviktiga. Men när du väljer fett måste du vara frisk. Transfetter eller hydrerade oljor bör undvikas. Ät en måttlig mängd mättat fett och välj hälsosamma enomättade fetter, liksom omega 3, 6 och 9 fetter.
3
Prova nya smaker och rätter utan socker. Du kan till och med sätta ett mål för dig själv att du definitivt kommer att prova nya rätter ett par gånger i veckan. Använd nya örter eller kryddor, prova vegetariska rätter, fullkorn, frukt och mer.
4
Vanligtvis efter ett par timmar efter den sista måltiden letar vi efter ett sött mellanmål. En sådan önskan måste undertryckas! Om du till exempel alltid drack söt te med en bulle klockan 11, försök en halvtimme innan du äter en morot, ett äpple eller bara dricker ett glas vatten.
5
När du lagar mat, beställer på en restaurang eller shoppar i en stormarknad, försök att dela upp alla produkterna i två distinkta grupper: "skadligt" och "hälsosamt". Och naturligtvis köpa mat så att den andra gruppen råder över den första. Det vill säga göra ett informerat val i riktning mot rätt näring.