Det finns ett antal vitaminer och mineraler som ger oss en känsla av lugn. Dessa ämnen som finns i vanliga livsmedel hjälper till att hantera negativa känslor och upprätthålla en positiv inställning i varje situation.
Välj ditt recept
Bruksanvisning
1
En kost rik på fiber har en gynnsam effekt inte bara på matsmältningsprocessen utan också normaliserar nervsystemets funktion. Se därför till att inkludera fullkornsbröd, fullkorn, färska grönsaker, frukt och bär i den dagliga menyn.
2
Fosfor är det viktigaste mineral som lindrar muskelspänning och nervös irritabilitet och aktivt stimulerar mental aktivitet. Detta ämne finns i fisk, spannmål, baljväxter, slaktbiprodukter (lever, njurar).
3
Att stärka nervsystemet är direkt relaterat till mängden järn i kroppen. För att fylla på reserven för detta mikroelement använder du bovete, nötkött, lever, spenat, äpplen, aprikoser.
4
Kalciumbrist kan komplicera överföringen av nervimpulser och göra en person irriterad. För att förhindra detta tillstånd, inkludera i din kost surmjölk och mejeriprodukter, baljväxter (bönor, ärtor, linser) och nötter.
5
Magnesium är involverat i syntesen av neuropeptider i hjärnan. Detta element ansvarar för överföring av hämningssignaler från mitten (huvudet) till periferin (nerver och muskler i kroppen). Avsaknaden av tillräckligt med magnesium leder till en överexcitering av nervsystemet och förlust av styrka. Spårelementets huvudkällor är färska grönsaker, gröna, bovete och hirsgröt, korn, baljväxter.
6
B-vitaminer lindrar nervös spänning. Lägg gröna grönsaker (gurkor, zucchini, kål, selleri) och bönor till menyn.
7
Aminosyror (glutaminsyra, glycin, tryptofan, tyrosin) har en målinriktad effekt på hjärnan. Dessa ämnen lugnar nerverna och normaliserar sömnen. De finns i hård ost, ägg, fisk, mjölk, potatis och bananer.