En balanserad, hälsosam kost gör att en person kan upprätthålla hälsa, vitalitet, vitalitet och gott humör. För att göra detta måste du känna till några enkla regler.
Välj ditt recept
Regel 1. Det är nödvändigt att dricka i genomsnitt 15, -2 liter vatten per dag. En lämplig drink är mineralvatten. Den är rik på mineralelement som är nödvändiga för kroppen. Det är bättre att vägra att använda kolsyrade och alkoholhaltiga drycker, i extrema fall, för att minska användningen till ett minimum.
På morgonen på tom mage rekommenderas det att dricka ett glas vatten, det rekommenderas att vattnet inte är kallt. Det är varmt vatten som får tarmarna att fungera. Brist på vätska leder ofta kroppen till de farligaste störningarna, såsom ökat blodtryck, hjärt-kärlsjukdom, kronisk trötthet, apati, dåligt hudtillstånd i ansiktet och kroppen.
Regel 2. Kom ihåg att rätt näring är en vanlig kost. Enligt många näringsläkare bör den dagliga kosten delas upp i 5 måltider. Det finns 6 matgrupper:
- fetter
- proteiner
- mineralämnen
- kolhydrater
- vitaminer
- vatten.
Det finns ingen unik produkt som skulle ge kroppen alla de element som saknas för tarmens funktion. Endast överensstämmelse med proportionerna för varje produktgrupp kommer att säkerställa stabil drift av hela organismen.
Regel 3. Gör det till din regel att inte äta för mycket under inga omständigheter. Vänta dig att lämna matbordet lite hungrig. När allt kommer omkring kommer en känsla av fullhet efter 20 minuter.
Regel 4. Det är viktigt att förstå hur stark frukostens roll är under dagen; en hälsosam frukost ger oss energi och energi för hela dagen. Till frukost, havregryn eller bovete gröt, spannmål med granola, frukt, grönsaker, färskpressad juice är perfekt.
Regel 5. Det är nödvändigt att använda vanan att spendera dagen aktivt, energiskt. Trots att energikostnaderna för varje person är individuella, flytta mer!
Dagen börjar med en fullständig frukost, fortsätta med en genomsnittlig kalori lunch och avsluta med en ännu mindre kalorimiddag än lunch. Det är mycket viktigt att ha en bit precis exakt när en svag känsla av hunger börjar vakna, denna regel hjälper till att inte äta för mycket vid huvudmåltiden. Ge upp socker och minimera mängden salt som konsumeras. Ät utsökt och vacker mat. Experimentera med kryddor, de hjälper till att diversifiera och förbättra smaken på mat, påverka kroppens skyddande funktioner positivt.
För bästa resultat bör en hälsosam och balanserad kost vara vägen till ditt fulla liv!