Diet, från de enklaste till de exotiska, i vår tid kommer du inte att överraska någon. Men till denna dag förblir det generationsbevisade kaloriantalet av rätter det mest effektiva och prisvärda. Du behöver bara känna till några enkla regler.
Välj ditt recept
Representanter för båda könen blir lika frågade idag hur man går ner i vikt och "pressa" sig till strikta standarder för skönhet. Det mest optimala och effektiva sättet att bli av med hatade kilo är att ändra kaloriinnehållet i din dagliga diet. Det verkar som om allt är ganska enkelt, men som praxis visar kan inte alla beräkna kalorier korrekt
Varje produkt har sitt eget kaloriinnehåll. I själva verket är detta inget annat än den mängd energi som kommer in i människokroppen genom konsumtion av vissa livsmedel. När dieten på energiindikatorer är högre än kostnaden för verkliga mänskliga krafter, släpper outnyttjat "bränsle" på kroppen och inre organ. För att förhindra detta bör du noga övervaka kaloriinnehållet i din egen näring. Ofta långträffande räkning och vägning av varje spets gör att du inte bara kan bli smalare utan också förbättra din hälsa avsevärt.
Produktvärdet mäts i kilokalorier. Hundra gram av produkten tas som ett genomsnitt.
Det första steget är att bestämma kaloriinnehållet i den totala kosten. Det är individuellt för varje person: det beror inte bara på vikt och ålder, utan också på den sfär som personen arbetar i. Så för representanten för den svaga halvan av mänskligheten, som tjänar mental aktivitet, tar det cirka 2000 kcal. Ju yngre personen, desto mindre kalorier kan han konsumera utan att kompromissa med välbefinnande och hälsa. För ungdomar eller personer vars arbete är förknippat med fysisk aktivitet varierar kalorigränsen från 2500 till 3000 kcal.
Därefter kan du börja beräkna kaloriinnehållet i din diet per dag. Internet är nu fullt av användbara, enkla och bekväma resurser: du behöver bara välja namnet på ingrediensen och delen av vikten.
Det bör också komma ihåg att i alla sådana tabeller anges produktens energivärde i dess råa form. Alla livsmedel bör vägas innan det framställs, särskilt om det är spannmål eller kött: en ökning eller minskning av en produkts massa efter värmebehandling är en egenskap hos produkten, och detta påverkar inte kaloriinnehållet.
Första gången är att föra en matdagbok. Detta är bara värdelöst vid första anblicken. I själva verket, genom att skriva ner vad du äter, kan du se med ett riktigt exempel var du överdriva och vad som bör läggas till i kosten. Gradvis kommer detta in i systemet och behovet av konstant räkning försvinner.