Under graviditeten måste du vara särskilt uppmärksam på din diet. Näring bör vara balanserad, inkludera alla nödvändiga vitaminer och mineraler, eftersom barnets utveckling beror på detta.
Välj ditt recept
Det finns många produkter, och ibland tänker vi inte ens på hur användbara dessa eller de är.
-
Yoghurt. Naturligtvis bör det vara naturligt utan färgämnen, smaker och olika kemiska tillsatser. Den innehåller en stor mängd kalcium samt välgörande bakterier som hjälper till att "arbeta" den framtida mamman.
-
Äggen. De innehåller 12 vitaminer och mineraler, och viktigast av allt - det protein som är nödvändigt för fostrets utveckling. Det är också trevligt att veta att det är en lågkaloriprodukt.
-
Havregryn. Innehåller B-vitaminer, fiber och järn. Perfekt för frukost.
-
Lax. Rik på omega-3-fettsyror och protein.
-
Broccoli. Innehåller kalcium, C-vitamin och folsyra. Broccoli är en bra sidodisk för fisk och kött.
-
Beans. Det innehåller protein, vitaminer C, B1, B2, B6, PP, järn och kalium.
-
Avokado. Innehåller folinsyra, kalium, C-vitamin och vitamin B6. Men vi får inte glömma att fostret är tillräckligt kaloriskt, så kom ihåg om åtgärden.
-
Bläckfisk. De innehåller mycket protein och jod. Jod är nödvändigt för fostrets mentala utveckling. Och viktigast av allt, kan du laga många läckra rätter från bläckfisk (fyllda, sallad, pilaf, etc.).
-
Morötter. Innehåller A-vitamin, nödvändigt för utveckling av ben och tänder i fostret. Du måste veta att vitamin A som ingår i morötter absorberas av kroppen endast när det konsumeras med olja.
-
Spenat. Rik på folsyra, vitamin A, järn och kalcium. Det är utmärkt för sallader, bakning med fisk, lasagne.
-
Torkade aprikoser. Den innehåller mineraler som kalcium, kalium, magnesium, järn och fosfor. Torkade aprikoser ökar hemoglobin och hjälper till att rena tarmarna.
-
Mango. Den exotiska frukten innehåller vitamin A, C, grupp B, kalcium och järn. Fostret har en mild laxerande effekt, så att överätande mango kan leda till matsmältningsbesvär.
En gravid kvinnas kropp ska inte sakna vitaminer och mineraler, så försök att diversifiera din meny så mycket som möjligt och begränsa dig själv i skadliga produkter.