Brist på vitaminer i kroppen orsakar smärta och dåligt humör under menstruationen. För att förbättra välbefinnandet bör du komma ihåg om rätt näring under dessa dagar.
Välj ditt recept
Brist på vitaminer
Detta är den främsta orsaken till obehag. Du måste ta reda på vilka vitaminer du ska använda, så att kroppen mår bra och livet är bekvämare.
• Vitamin E. Detta vitamin är basen för vävnader, reproduktionssystem, hår, naglar och hud. Mat som vegetabilisk olja, valnötter, sojabönor, fisk och andra skaldjur, sesam- och solrosfrön och vallmofrön kan kompensera för vitamin E-brist.
• Järn. Det kan erhållas från kalvlever, röd fisk och kaviar samt lammkött. Högt järninnehåll i äpplen, bovete, torkad frukt och granatäpplejuice. För att järn ska absorberas bättre kan det inte användas med surmjölk. Klyftan mellan dem bör vara minst två timmar.
• Magnesium. Brist på magnesium uttrycks av en speciell önskan att äta något sött. För att fylla på kroppen med magnesium bör du äta bovete eller hirsgröt, bananer och dricka mycket mineralvatten till frukosten.
• Kalcium. Hår och naglar signalerar brist på kalcium. De förstnämnda blir mycket spröda, medan de senare börjar delaminera. Kalcium och en liten mängd kalorier innehåller sådana produkter: fettsnål keso, ägg, spannmål, baljväxter och soja. För att kalciumintaget ska vara effektivt måste du veta exakt när du ska använda det. Den bästa tiden för mejeriprodukter är från 18 till 23.
Inte gå upp i vikt
Under menstruationen är det mycket lätt att få extra kilo. Därför finns det speciella näringsförhållanden:
• Veckan före menstruationen bör öka mängden mat som innehåller fiber och komplexa kolhydrater. Fiber hjälper till att ta bort överskott av vatten, vilket skyddar mot viktökning. Livsmedel med mycket fiber innehåller kål, bovete, äpplen och soja.
• Glöm inte aktiviteten. Träning ger energi och gott humör. Det är bara nödvändigt att minska belastningen. Och du kan till exempel köra. Denna sport bidrar till mättnad av blodkärl med syre.
• Drick inte vatten efter att ha ätit. Det tros att dricksvatten när du äter kan expandera magen. Näringsläkare rekommenderar inte att dricka vatten efter att ha ätit. Därför måste du dricka det före måltiderna eller inom en timme efter. Så du kan balansera behovet av mat och övervinna känslan av hunger.