Att bekämpa hunger medan du går ner i vikt är ett stort misstag. Hunger varnar för att kroppens reserver har slut och energi behövs. För att undvika störningar i kampen mot övervikt måste du därför äta. Men ett av de viktiga villkoren: ät mindre än du spenderar.
Välj ditt recept
Justera strömmen
Svår hunger på kvällen är en konsekvens av undernäring under dagen. Lätt frukost, osötad yoghurt till lunch och en kopp kaffe för ett mellanmål är inte ett tecken på stark vilja. En dag med sådan liten mat kommer oundvikligen att leda till överätning på kvällen. Ät ska vara jämnt och regelbundet. För frukost, föredra spannmål. Snack (lunch) och lunch ska vara lika tillfredsställande. Efter 16 timmar bör du äta cirka 60% av den dagliga kosten. Det är bra att äta middag med kött eller skaldjur med grönsaker. Om du går till sängs kan du dricka ett glas kefir. Men i alla fall bör den sista måltiden vara 1, 5-2 timmar före sänggåendet.
Naturligtvis kommer allas diet att vara mycket individuell. Det viktigaste är att distribuera dagligt kaloriinnehåll. En svag hunger på kvällen är ganska acceptabel.
Mindre kalorier men mer mat
Mättnad av kroppen sker främst från mängden mat. I samma mängd mat är antalet kalorier som regel olika. Därför bör du inkludera så många grönsaker som möjligt i din kost. Dessutom absorberas kolhydrater från grönsaker långsammare, glukos kommer in i blodomloppet gradvis, som ett resultat inträffar hunger inte snabbt.
Var inte nervös
De flesta äter matstress. Mat blir ett lugnande medel. För att förhindra att detta händer, ändra ditt svar på stress. Om du känner att du dras till kylen, vänd dig uppmärksamheten. Stanna hemma, kläd dig sedan och gå ut. På kontoret - gör ett träningspass. Som en sista utväg, tugga tuggummi. Fysisk aktivitet eller monoton rörelse lindrar stress och tankar om att äta är inte så irriterande.
Drick vatten
En person är 70% vatten, så vi behöver vatten. Men vi känner inte alltid när det är nödvändigt att fylla på sina reserver. På grund av detta kan man förväxla törst med hunger. Dessutom åtföljs dehydrering av dålig hälsa. För att förhindra att detta händer, under dagen, i små slurar, bör du dricka i genomsnitt 1, 5 liter vatten. Dessutom hjälper vatten att utlösa metaboliska processer i kroppen så att det inte finns någon förstoppning och huden förlorar inte sitt friska utseende.