Mat är en av de mest tillgängliga njutningarna för en modern person, varför många människor äter över så ofta och försöker glömma stress och problem. Samtidigt är det ganska enkelt att kontrollera mängden mat som äts om du utvecklar några användbara vanor.
Välj ditt recept
Bruksanvisning
1
Sluta äta på språng, ge tillräckligt med tid att äta. För det första, tack vare detta, kan du få mer glädje av diskarna. För det andra har du möjlighet att stanna i tid. Magen behöver lite tid för att ge kroppen en signal om att tillräckligt med mat har kommit när du äter för snabbt, dessa signaler kommer sent när du redan har ätit. Ställ in först timern för lunch eller frukost, prova att spendera minst tio minuter på en måltid, i framtiden rekommenderas att dubbla den här gången.
2
Byt ut stora tallrikar med små. Stora plattor "tillåter" att införa mer mat, vilket leder till överätande. Använd dessertskedar och dessertplattor, köp små enskilda paket istället för stora, särskilt för inte så hälsosamma produkter. Om du vill ha chips, köp en liten påse och häll dess innehåll i en liten skål så att du äter dem mycket mindre än från en enorm väska.
3
Förvara en matdagbok. Det bevisas att människor som håller en matdagbok går ner i vikt mycket snabbare än de som föredrar att bara lita på minnet. För att komma igång börjar du bara skriva ner allt du äter under dagen så att du får se hur mycket överskottsmat du äter. Efter det kan du fortsätta att räkna kalorier och gram, detta är väldigt motiverande, särskilt när du förstår att en platta med läcker och tillfredsställande pasta i kalorier motsvarar en liten chokladkaka. En näringsdagbok hjälper till att fastställa prioriteringar, ändra matvanor.
4
Kom ihåg att du alltid ska ha tillräckligt med protein i din diet, eftersom de smälter mycket längre än kolhydrater. Ät mer äggvita, bönor, magert kött och keso, dessa livsmedel stärker muskelvävnaden och är fettfattiga.
5
Försök halvera dina måltider, särskilt om du vet att du äter mycket. Försök inte äta allt som finns kvar på plattan, detta är en ondskapsfull övning som leder till att man får övervikt. Detta gäller särskilt restauranger och kaféer.
6
Se till att äta frukost. Människor som åtminstone äter något till frukosten konsumerar mycket mindre mat under dagen. Om du inte kan skjuta någonting alls på morgonen, drick minst ett glas mjölk. Med tiden kommer du att lära dig att njuta av frukosten.